Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и виды техник. Дыхательные упражнения для похудения живота: в чем секрет Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхание обеспечивает функционирование организма. Такая гимнастика способствует избавлению от лишнего веса в домашних условиях. В дыхании взрослых людей живот почти не задействован. Из-за этого воздух не достигает нижних отделов лёгких, а уже переработанный кислород не выводится полностью. Организм не снабжается необходимым количеством кислорода. Так многие системы начинают функционировать хуже, что приводит к жировым отложениям. Научитесь дышать правильно, чтобы повлиять на работу всего организма.

Хотите похудеть? Ищете эффективный способ избавиться от лишнего жира на животе и боках? Дыхательная гимнастика — лучший метод похудения, который вы можете освоить в домашних условиях. Дыхательные упражнения для пресса помогут быстро достичь максимальных результатов, не прибегая к изнурительным тренировкам в тренажерном зале. А правильное дыхание способствует поступлению кислорода в организм и запускает процесс сжигания жировых клеток. Как правильно делать гимнастику для живота и боков, вы сможете узнать из статьи. Для выполнения упражнений не требуются специального оборудования или помощь тренера.

Что такое дыхательная гимнастика

Методику относят к самому простому и действенному способу укрепить мышцы пресса в домашних условиях. Работа всех внутренних органов становится лучше. Выполнение дыхательной гимнастики займёт совсем немного времени. Как результат, вы обретёте прилив энергии и сил, омоложение и крепкое здоровье.

«Вакуум»: правильное дыхание животом (видео)

1. Лягте на ровную поверхность. Опустите руки на низ живота. Сделайте выдох через нос.
2. Не спеша вдыхайте. Контролируйте с помощью рук опускание диафрагмы. Живот округлится. Лёгкие будут наполнены воздухом.
3. Не делайте пауз. Медленно выдохните. Диафрагма поднимется, а живот максимально втянется. Воздух выйдет из лёгких.
4. Помогайте втягивать живот за счет мышц пресса. Зафиксируйте положение и дыхание как можно больше.
5. Восстановите дыхание. Повторите упражнение 5 раз.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Гимнастика способствует усилению метаболизма. Объём желудка уменьшается благодаря эффективной работе мышц пресса. Правильное дыхание помогает избавиться от чувства голода.

«Лягушка»

Упражнение «Лягушка» способствует улучшению состояния организма. Во время его выполнения подвижным является только живот. Контролируйте своё состояние: при ощущении какого-либо дискомфорта сделайте перерыв. Упражняйтесь на протяжении 15 минут.

Техника выполнения:

1. Присядьте на стул. Расстояние между ногами должно соответствовать ширине плеч. Поставьте локти на бёдра. Сожмите одну ладонь, а другую расположите сверху образовавшегося кулака. Опустите голову на руки. Расслабьтесь.
2. Медленно сделайте вдох. Затем выдохните через рот. Задержитесь на несколько секунд, когда живот слегка надуется. Потом снова не спеша вдохните и выдохните. Повторяйте уже освоенное движение.
3. На заключительном этапе сделайте глубокий вдох, потянитесь.

Дыхательное упражнение «Лягушка»

«Волна»

«Волну» можно делать как лёжа, так и сидя. Важно подобрать комфортную для вас частоту дыхания. Упражнения относят к числу стартовых. Повторяйте его примерно 40 раз.

Техника выполнения:

1. Лягте на ровную поверхность. Ноги согните в коленных суставах. Одну ладонь положите на грудь, другую разместите на животе.
2. Соблюдайте верную технику дыхания. При вдохе расправляйте грудь, с выдохом – живот.

Дыхательная гимнастика для пресса в позе лотоса

1. Выпрямитесь. Сядьте в позу лотоса. Сохраняйте спину в ровном положении. Не используйте опору. Немного опустите плечи. Опустите голову. Расслабьтесь. Воспроизведите гимнастику:
2. Корпус должен оставаться в неподвижном состоянии. Дышите глубоко на протяжении 5 минут.
3. Следующие 5 минут не задумывайтесь о том, как вы дышите.
4. Продолжайте дышать естественно. Обращайте внимание на осуществляемые вдохи и выдохи. Упражняйтесь не менее 10 минут.

Для уменьшения живота: упражнение вакуум стоя

Дышите согласно нижеприведённой технике выполнения. Каждый день дыхательной гимнастике следует уделять 20 минут. Так вы произведёте достойную работу над мышцами живота.

1. Станьте прямо. Во время глубокого вдоха слегка наклоните корпус вперед. Положив, при этом ладони на бедра.
2. Выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот как можно сильнее. Должно появиться ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. Голову слегка наклоните вниз, опустите подбородок. Как будто, вы хотите прижать его к груди. Но при этом смотрите прямо.
3. Удерживайте живот втянутым 20-30 секунд. Медленно расслабьте его. Восстановите дыхание. Сделайте 3-5 дыхательных циклов.

Техника выполнения:

1. Сядьте на ровную поверхность. Согните ноги. Одно колено направьте вверх, на другое положите руку. Свободную руку оставьте за спиной.
2. Выдохните. Затем вдохните. Потом сделайте резкий выдох, втягивая живот на протяжении 10 секунд. Сделайте вдох.
3. Сделайте 5 повторений для каждой стороны.

Типы дыхания

1. При грудном дыхании задействована рёберная часть грудины.
2. Включённая в работу диафрагма при брюшном дыхании обеспечивает глубоких и полноценный вдох. Так люди дышат при рождении. А позже начинают дышать грудью.

Виды дыхательной гимнастики, которые можно освоить в домашних условиях

• Йоги открывают каналы восприятия, выполняя гимнастику. Доказана связь дыхания и развития человека. Принцип йогов – дыхание исключительно через нос. Эта система называется пранаяма. Так вы достигните гармонии и равновесия.
• Суть капалабхати заключается в необходимости дышать животом. Закрывайте глаза и расслабляйтесь. Выпрямите спину. Вдохнув, надувайте живот. Когда будете делать выдох, подтягивайте живот к позвоночнику. Дышите так 36 раз.
• Выполнить нади шодхана – дышать через каждую из ноздрей поочерёдно. Большим пальцем прикройте одну из ноздрей. Через другую осуществите вдох и выдох. Делайте пять циклов. Затем то же самое с помощью другой ноздри. Потом начните дышать через две ноздри одновременно.
  Когда техника будет освоена, вдыхайте и выдыхайте одной ноздрёй, затем другой. Попеременно прикрывайте правую и левую ноздри. Произведите 10 циклов.
• Упражнение «ладошки» довольно просто выполнить даже новичку. Поднесите руки к уровню груди. Ладони отверните от себя. Сжимайте их в кулаки, выполняя резкие вдохи и выдохи. Сделайте 10 раз.
• Для выполнения упражнения «погончики» расстояние между ногами должно быть уже ширины плеч. Сожмите руки в кулаки. Держите их около талии. Вдохнув, резко опустите руки, разожмите кулаки. Концентрируйте напряжение в плечах и кистях. Дышите на протяжении 10 циклов. Повторяйте 5 раз.
• «Насос». Выпрямитесь. Сделайте вдох. Наклоните корпус. Руками не трогайте пол. Медленно возвращайтесь в изначальное положение. Повторяйте 10 раз. Выполните 5 серий.
• Метод дыхания датского гимнаста Мюллера сводится к беспрерывному и ритмичному дыханию через нос. В качестве результата вы обретёте здоровую кожу, выносливость и тонус мышц. Выполняйте упражнение по 6 циклов. Воспроизведите 5 серий. Расположите руки на талии. Выпрямите спину. Выпрямленные ноги поочерёдно поднимайте и опускайте в разные стороны.

• Выполняйте дыхательную гимнастику регулярно. Увеличивайте нагрузку постепенно. Концентрируйтесь на выполнении упражнения.
• Между тренировкой и приёмом пищи должен пройти час.
• Перед занятием разомните мышцы шеи. Сделайте несколько поворотов головой в разные стороны.
• Руки и плечи необходимо расслабить.

Противопоказания

Не выполняйте дыхательную гимнастику после перенесённого инфаркта, инсульта, недавно пережитой операции. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Обычное повседневное дыхание поверхностно, оно не удовлетворяет в полную силу потребности человеческого организма. Нарушения питания организма кислородом замедляют все процессы. Дыхательная гимнастика для похудения — безопасный метод устранения избыточных липидных отложений, она не требует и изнурения физическими нагрузками.

Нет сомнений в пользе дыхательных техник. Преимущественно, это многовековая практика восточных народов. Миллионы людей со всего мира испытали эти методы на себе. Имея , независимо от возрастной категории, осложняется качество жизни и происходит сбой в системах и органах. Методики специального дыхания при выполнении рекомендаций по исполнению, активируют значимые для похудения и для полноценной жизни функции:

• Угнетают желание есть;
• Улучшают пищеварительный процесс;
• Расщепляют липидные накопления;
• Тонизируют;
• Способствуют укреплению барьерных функций в организме.

Для ускорения процесса сжигания липидов затрачивается 15 минут на дыхательные упражнения для похудения.

Виды

Разработано много разновидностей дыхательных упражнений. Заинтересованный человек может подобрать технику с учетом своих возможностей и индивидуальных предпочтений. Наиболее популярные и широко применяемые описаны ниже.

Бодифлекс

В Программу входят: аэробное дыхание и подбор специально разработанных упражнений-поз. Выполняя все действия плавно, в медленном темпе, создается большая нагрузка, чем при пробежке либо посещении спортзала. В процессе исполнения программы применяют диафрагмальное дыхание, сопровождающееся громкими звуками. Выполняя дыхательную гимнастику, воздух пропускают через нос, выдыхают - через рот и одно дыхательное движение продолжается до 22 сек.

Техника дыхания:

• Губы вытягивают вперед, чуть округляют. Выдыхают весь воздух, после чего стремятся выдохнуть все остатки;
• Быстро и глубоко вдыхают поток воздуха;
• Дыхание удерживают (3 сек.);
• Широко открывают рот, напрягают диафрагму и мышцы брюшины, делают выдох, сопровождая звуком «п-а-х-х»;
• На 8 счетов задерживают дыхание. Живот втягивают, насколько это возможно;
• Осуществляют вдох на полную силу, расслабив мышечную мускулатуру. Должен получиться звук «с-ш-ш».

Эффективность дыхания для похудения замечена после первого занятия. Улучшается циркуляция крови, организм насыщается кислородом. Происходит интенсивное расщепление липидов, улучшается психоэмоциональное состояние. Отмечается улучшение общего состояния организма, ощущается заряд бодрости и прилив энергии.

Включают три вида физических нагрузок:

• Изометрические - развивающие одну группу мышц;
• Изотонические - прорабатывающие несколько групп;
• Растяжка.

Таким образом, выполняя правильное дыхание для похудения, добиться необходимого эффекта не составит большого труда.

По средствам аэробного дыхания кислородом насыщается каждая клетка, что способствует ускорению метаболических процессов, улучшению лимфотока и выводу токсических соединений. Во время выполнения упражнений, желудок более интенсивно сокращается, его объем становится меньше. Из-за активного расщепления, подкожный слой жира постепенно исчезает.

В результате:

• Уменьшается объем тела;
• Запускается полноценная работа всех систем организма;
• Происходит регенерация кожных покровов и омоложение;
• Тело становится более пластичным.

Для выполнения упражнений не требуется затрат большого количества времени. Это универсальный комплекс, не имеющий возрастных ограничений.

Ни одна интенсивная тренировка (бег, аэробика) не даст такого результата как час бодифлекс. За тренировку дыхательной гимнастики сжигается 3500 ккал, а за 7 дней занятий уменьшаются объемы до 10 см.

Перед тем как сделать выбор в пользу бодифлекс, стоит ознакомиться с противопоказаниями, не всем можно применять настолько высокую нагрузку.

От техники бодифлекс придется отказаться при:

• Патологических изменениях в миокарде и кровообращении;
• Артериальной гипертензии;
• Наличии имплантатов в позвоночнике и после операций на позвоночнике;
• Воспалительных процессах, протекающих в острой форме;
• Инфекционных заболеваниях;
• Хронических патологиях, протекающих с обострениями;
• Новообразованиях;
• Кровотечениях любой этиологии.

Важно! Чтобы не спровоцировать приступ тошноты и рвоты, перед выполнением комплекса бодифлекс стоит отказаться от приема пищи. Интервал между занятием и употреблением еды — около 3-х часов, но не менее 1,5 часа.

Необходимо понимать, что освоение техники требует терпения и времени. Полноценные занятия возможны лишь после 4-х недельных тренировок.

Оксисайз

Оксисайз — одна из новейших техник, отличается от других более мягким подходом. Такой комплекс дыхательных упражнений подходит всем, так как к нему отсутствуют противопоказания. Лучших результатов удается достигнуть людям с излишним скоплением липидных наслоений. На борьбу с мышечной массой, метод не рассчитан.

Как правильно дышать:

Выполняя техники, совмещают непрерывное дыхание диафрагмой и нагрузку на конкретные группы мышц. Дыхание выполняют таким образом:

• Вдох;
• Троекратный выдох;
• Выдох;
• Троекратный вдох.

Задерживать во время занятий дыхание не следует. Во время тренировок нет техник, требующих втягивать живот. Стресс от оксисайз для организма минимальный.

Выполняя систематически такую технику, решают проблему лишнего веса. Глобальных перемен в потере веса достигнуть сложно, но следует заметить, что у методики цель заключается в уменьшении объемов тела. Лучших результатов удается достигнуть при . Создатель методики рекомендует питаться 4 раза, преимущественно натуральными продуктами. Калории потребляемой пищи не должны быть более 1700.

В результате занятий происходит корректировка фигуры, избавление от подкожного жира и устранение участков с целлюлитом. Сброс лишнего веса положительно воздействует на общее состояние организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Такую методику разработали для медицинских целей. Комплекс упражнений хорошо поддерживает органы дыхания и налаживает дыхательную функцию. Гимнастика Стрельниковой отличается интенсивностью. В ней присутствует много быстрых движений, выполнив которые, стремятся вдыхать воздушные потоки, не позволяя расширяться грудной клетке.

Для получения необходимого результата необходимо придерживаться рекомендаций:

• Особенное внимание следует уделять вдоху. Он делается резко и сопровождается шумом, схожим со шмыганьем;
• Выдох — следующий шаг после вдоха. Задерживать дыхание не следует. Процесс происходит вполне естественно;
• Задается темп строевого шага, при этом все основные действия выполняются на вдохе;
• Силу нагрузки, подходы и вдохи, увеличивают постепенно. Количество подходов должно быть всегда кратно количеству вдохов;
• На отдых между упражнениями затрачивается не более 5 сек.

В результате тренировок ускоряются обменные процессы в организме, кровь насыщается кислородом, а это способствует:

• Расходу скоплений внутренней энергии;
• Устранению застойных явлений;
• Улучшению кровообращения и циркуляции лимфотока;
• Расщеплению липидного слоя. Жир преобразуется в энергию;
• Становится стабильным психоэмоциональное состояние;
• Повышается тонус.

Выполняя упражнения с дыханием по Стрельниковой, достигают стабильных результатов. Достигнув цели, необходимые параметры не теряются со временем. Кроме того, что фигура становится изящной, организм становится здоровее, укрепляются барьерные функции организма, исключается развитие серьезных недугов. Несмотря на массу положительных качеств, комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой имеет ряд противопоказаний:

• Сложные случаи патологических процессов;
• Острые течения недугов, сопровождающиеся гипертермией;
• Тромбофлебиты, протекающие в острой форме.

Придерживаясь такой системы, добиваются хороших результатов, но не следует забывать о сбалансированном рационе и полезных продуктах питания.

Китайская гимнастика цзяньфэй

Применяя дыхательную гимнастику для похудения цзяньфэй, избавляются от желания есть либо значительно притупляют это назойливое ощущение. Дыхательная система проводится с применением брюшного дыхания. Одновременное выполнение трех упражнений и диафрагмального дыхания является основной методики.

Стоит подчеркнуть, что такие упражнения — это целая философия, позволяющая создать красивое тело и гармонию души. Перед выполнением комплекса важно отключиться от посторонних мыслей. Все что важно в момент выполнения — это цель и метод ее достижения.

Техника выполнения – полезные действия:

Цзяньфэй — это постепенное совмещение верхнего и нижнего дыхания:

• «Волна» — вдыхают неспешно и глубоко, приподнимают грудную клетку и втягивают брюшину. Задерживаются в таком положении секунду, после чего выдыхают, выпячивая живот и втягивая грудь. Дыхательное упражнение подавляет желание кушать, помогает быстро насытиться, удовлетворить чувство голода;
• «Лягушка» — поочередно проделывают вдох-выдох ротовой полостью и носом, удерживая дыхание на 3-5 сек. На этом этапе ощущается полное заполнение живота воздухом. Таким образом, налаживается движение крови в организме, стимулируется метаболизм, настраивается пищеварительная функция;
• «Лотос» — дыхательную технику выполняют троекратно. Первые 5 мин. осуществляется контроль за вдохом и выдохом. Дыхание должно быть глубоким, неспешным, не приводить к движению грудной клетки и брюшины. На следующем этапе 5 минут дыхания происходит в произвольной форме. Третий этап похож на первый, расслабляющий выдох. Далее, на протяжении 10 последующих минут дышать естественно и не принужденно. «Лотос» придает сил, устраняет усталость, тонизирует и налаживает психоэмоциональное состояние.

В результате систематических занятий обеспечивается дыхательная функция органов и тканей, соответственно нормализуется водно-солевой баланс, укрепляется иммунитет, улучшается метаболизм.

Выполняя упражнения систематически, согласно рекомендациям, получают плавное избавление от лишнего веса. Все процессы запускаются уже после первых занятий. Но ощутимый результат (10-12 кг.) замечают после 3-х месяцев дыхания по такой технике.

Противопоказания:

• Период вынашивания плода;
• Патологии позвоночного столба;
• Предрасположенность к внутренним кровоизлияниям.

«Лотос» — осана для медитации. Ее выполняют до приема пищи или после. Ограничений относительно еды нет. Если говорить о «волне» и «лягушке», то упражнения выполняют натощак.

Цигун

Цигун — это продукт даосских психопрактик. Традиционные упражнения выполняют с целью восстановления здорового баланса между душой и телом. В них включены различные методики, но если речь идет об избавлении от лишнего веса, технику дыхания следует сочетать со специальным диетическим питанием.

Диета имеет свои принципы и в ней важно, чтобы соблюдалась гармония вкусов. От мяса следует отказаться, а также важно, чтобы в процессе потребления пищи не было перенасыщения. Последний прием пищи должен быть за 4 час до сна.

Важно научиться правильно дышать, так как в этой системе много типов дыхания. Ниже представлены лишь некоторые из них (основные).

Техника дыхания:

• Естественное — мягкое продолжительное дыхание, неглубокое и свободное;
• Брюшное (прямое). В процессе дыхания принимает участие живот, он выпячивается при вдохе и втягивается при выдыхании;
• Обратное – выполняется аналогично прямому, но с точностью наоборот. При вдыхании брюшные мышцы втягиваются, при выдыхании, выпячиваются;
• С задержками – после вдоха либо выдоха. Продолжительность интервала может быть произвольной;
• Латентное называют еще нитевидным, так как дыхательная техника практически невидима для окружающих.

Цыгун – серьезное направление, элементы которого черпают для своих тренировок фитнес тренеры. Упражнения, делят на категории:

• На статику;
• На динамику;
• На баланс.

Подход к каждому из предлагаемых упражнений не терпит суеты, но нуждается в интенсивной проработке.

Каждый элемент тренировок способствует обогащению крови кислородом, снимается стресс и чрезмерная раздражительность, стимулируются метаболические процессы. Выполняя систематически дыхательный комплекс, предотвращают появление многих недугов и излечиваются от патологий, спровоцированных ожирением. В процессе похудения кожа подтягивается и становится более эластичной и упругой.

Цзыгун — применяют для устранения конкретных проблем. Возможности этой дыхательной гимнастики безграничны.

Кому противопоказаны такие упражнения:

Уставший организм, несоблюдение режима дня и отдыха, эмоциональные потрясения – повод отменить зарядку. Эффект ощущают лишь в спокойном состоянии.

Противопоказания:

• Усталость организма;
• Нервные расстройства;
• Дисфункции опорно-двигательного аппарата;
• Аномальное развитие оси позвоночника;
• Обострение хронических недугов;
• Терапия препаратами сильного действия;
• После оперативного вмешательства;
• Гипертермия либо гипотермия и большим отклонением от нормы;
• Профессиональный спорт, сильные нагрузки.

Противопоказаний нет, если упражнения проводят под бдительным контролем Мастера.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

Все дыхательные упражнения эффективны, необходимо просто их выполнять правильно и систематически. Они должны дополнить привычный жизненный уклад, а для этого важно длительное время не прерывать курс лечебной гимнастики. Также общими правилами для всех дыхательных упражнений является:

• Хорошее настроение, стабильное психоэмоциональное состояние;
• Доступ потока свежего воздуха. Лучший эффект достигается занятиями в парке, лесу, на берегу водоема;
• Начало занятий с самых легких упражнений и постепенное наращивание нагрузки;
• Сосредоточенность на дыхании;
• Неспешность в выполнении упражнений;
• Неприятные ощущения, дискомфорт – повод прервать тренировку и проконсультироваться с врачом.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

29 мар. 2016 г.

Содержание

Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания. Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ. Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки. Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные участки, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме. Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть. Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков.

Упражнения Бодифлекс

Такая гимнастика позволяет провести похудение с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в комплексе с разными упражнениями на отдельные группы мышц. Бодифлекс для живота – это методика дыхания, во время которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному притоку кислорода. Технику необходимо выполнять утром, предварительно выпив стакан теплой воды. После упражнений нельзя принимать пищу в течение двух часов. Во время тренировки происходят такие процессы:

1. Объемы желудка уменьшаются.
2. Жир быстро сжигается.
3. Поддерживается в норме иммунная система, т.к. во время упражнений происходит массаж кишечника, в котором сохраняется до 90% полезных бактерий – регулировщиков иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекс:

• головные боли;
• кровотечения из носа;
• нарушение сна;
• сердечные проблемы.

Основные этапы дыхательной программы:

1. Выдохнуть весь воздух через рот.
2. Резко вдохнуть воздух через нос.
3. Резко выдохнуть через рот.
4. Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
5. После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек., при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
6. Повторить 5 раз.

Цигун

Это направление дыхательной гимнастики отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун возможно научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и сознанием. Эта программа имеет большое количество аспектов применения. Одним из них является уравновешивание обменных процессов в организме и содержание веса в нормальном состоянии. Чтобы достичь результатов, необходимо делать гимнастику цигун каждый день. Вот несколько упражнений для похудения:

1. Дыхательное упражнение для живота «Раздуваем огонь». Необходимо положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха, чтобы мышцы пресса прижимались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Произвести 10 циклов. Так массируются внутренние органы, приводя их в здоровое состояние.
2. Медленное глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и сбросить вес.

Йога

Малоактивный образ жизни, постоянный недостаток времени способствует набору непривлекательных жировых отложений на боках. Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники необходимо делать утром натощак, в положении сидя, скрестив ноги:

1. Уддияна Бандха. Сделать выдох, втянуть живот и поджать его под ребра, чтобы внутри создалось вакуумное давление. Подержать сколько хватит сил, затем сделать плавный вдох. Повторить упражнение пять раз до появления легкой испарины на лбу.
2. Агнисара Дхаути Крийя. Сделать выдох, как в предыдущем упражнении, зафиксировать на несколько секунд и резко выдохнуть. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделив на два подхода. Это упражнение способствует очищению кишечника и приливу энергии.
3. Наули (вращение животом) делается в положении стоя. Чтобы начать это упражнение, необходимо наклониться вперед, руки поставить на колени, голову опустить вниз. Сделать выдох и втянуть живот, поджав его под ребра. Отпустить переднюю его часть, почувствовав внутренние мышцы, заставить их вращаться, сначала в одну сторону, потом в другую. При этом получается волна. Делать до появления прилива жара и легкой испарины.

По Стрельниковой

Основа дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой – короткий вдох, который посылает воздух на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как результат – напряжение брюшных мышц. Вследствие ежедневных тренировок происходит нормализация перистальтики желудочно-кишечного тракта, уменьшается аппетит и наступает похудение. Техника выполнения зарядки:

1. Согнутые в локтях руки поднять на уровне плеч вперед ладонями. Сжимая пальцы в кулак, сделать вдох через нос, короткими этапами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе ладони разжать. Внимание следует концентрировать только на вдохе. Его частота должна соответствовать около двух раз в секунду. Одно упражнение включает в себя 96 вдохов.
2. Поставить согнутые в локтях руки на уровне талии, при разгибании опускать вниз и делать резкий короткий вдох носом. При поднимании ладоней – выдох. Повторить 30 раз.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря особой дыхательной гимнастике. Во время ее выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам. Результат – уменьшение жировой ткани. Плюс такой гимнастики в том, что на ее выполнение тратится всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение объема талии на 10 см. Основные дыхательные упражнения для быстрого похудения живота:

1. Спокойный вдох носом, считаем до трех и выдох в три коротких этапа.
2. Стоя на прямых ногах, зажать ягодичные мышцы и сделать вдох через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы вошло больше воздуха.
3. Один вдох носом в три этапа и резкий выдох.
4. Повторить комплекс 10 раз.

Холотропное дыхание

Такой вид гимнастики – это особый комплекс методов для использования необычных состояний сознания. Включает в себя осознанное связное дыхание, под специально подобранную музыку. Холотропная практика дает возможность исцелиться на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в зоне живота. Особенности тренировки:

1. Холотропной практикой не рекомендуется заниматься самостоятельно.
2. Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
3. Холотропным дыханием занимаются в группе, состоящей из пяти и более людей.
4. Лежа на коврике, необходимо ритмично дышать, быстрее, чем всегда, в сопровождении приятной этнической музыки.
5. После процесса группа занимается рисованием мандал.

Дыхательный тренажер для похудения

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму при помощи специального тренажера. Этот аппарат помог похудеть большому количеству людей. Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с весом, необходимо дышать через это устройство три раза в день по две минуты, обязательно перед едой. Дыхательный тренажер не только дает нагрузку на мышцы пресса, но и обучает правильному диафрагмальному дыханию.

Чрезмерные жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц несут в себе большую угрозу здоровью человека. Занятия спортом и диетическое питание - ключевые способы решения данной проблемы. Мало кто знает, что достичь положительных результатов можно посредством и других альтернативных методик. Так, диафрагмальное дыхание для похудения является одним из наиболее эффективных способов, позволяющих более продуктивно сбросить лишние килограммы.

Техника и польза дыхания животом

Для полноценного изучения потребуется определенное количество времени. Сложность данного процесса заключается в том, что от человека требуется научиться дышать «животом», перестроившись с более привычного грудного (смешанного) типа дыхания на диафрагмальное. Большинство людей дышат грудью. Такие вдохи неглубокие и, как правило, задействуют только верхнюю часть легких.

Из-за небольшого количества поступаемого кислорода в кровь, жировой обмен снижается, в связи с чем происходит накопление жира в тканях организма. Чтобы это изменить достаточно использовать технику диафрагмального дыхания.

Более глубокие вдохи позволят расширить легкие, усилить кровоток и ускорить обмен веществ, стимулируя сжигание жира, поскольку его энергия будет перераспределяться между работающими мышцами. Такой способ позволяет за небольшой промежуток времени накачать пресс и существенно улучшить осанку.

Дыхательная гимнастика продуктивно способствует похудению благодаря:

• улучшению кровообращения;
• полноценному обогащению кислородом всего организма;
• ускорению обменных процессов и увеличению числа аминокислот, кальция и других поступаемых веществ;
• созданию щелочной среды, положительно влияющей на окисление и расщепление жировых отложений;
• ускорению преобразования употребляемых продуктов в энергию;
• очистке клеток от токсинов, содержащихся непосредственно в жировой ткани;
• обогащению мышечной массы энергией;
  укреплению иммунитета;
• снижению общего числа стрессовых гормонов и нормализации психологического состояния;
• притуплению чувства голода.

Главным преимуществом дыхания для похудения является тот факт, что его могут использовать люди всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки. Заниматься им можно самостоятельно без посещения тренировок по бодифлекс или йоге.

Следует учесть, что людям с проблемами позвоночника, гипертонией, пупочной или паховой грыжей и в послеоперационный период до трех месяцев диафрагмальное дыхание противопоказано, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Правила использования дыхательной гимнастики

Известно несколько различных дыхательных методик для похудения, каждая из которых имеет ряд особенностей. Все они направлены на разработку диафрагмы, увеличение объема легких и тренировку мышц брюшной полости. Распространенные дыхательные упражнения для похудения могут отличаться техникой выполнения и количеством повторений, но при этом имеют общие правила, которые необходимо соблюдать для получения максимальной результативности:

1. При выполнении гимнастических упражнений важно контролировать расслабленность мышц живота. Они не должны быть в напряжении.
2. Дышать необходимо только носом, рот в момент вдоха должен быть плотно закрыт.
3. Выдыхать нужно через рот, сделав узкую щель между верхней и нижней губой.
4. Первое время не стоит усердствовать с количеством вдохов и их глубиной, поскольку может возникнуть головокружение от перенасыщения кислородом.
5. Увеличивать нагрузку следует постепенно, чтобы не было переутомления и чрезмерного напряжения.
6. Придерживаться режима выполнения гимнастики, делая ее регулярно, в одно и то же время каждый день: утром, вечером или два раза в день.

Видео «Худеть легко с методикой оксисайз»

Показательное видео с объяснениями методики и наглядными примерами, которые помогут легко похудеть и увидеть первые результаты уже через одну неделю.

Виды дыхательных методик для похудения

Основной задачей жиросжигающих дыхательных упражнений является насыщение крови кислородом, который есть одним из самых активных элементов, участвующих в процессе уменьшения жировых отложений. Но любая дыхательная гимнастика - это комплексная методика, направленная не только на похудение, но и на полное оздоровление организма. Поэтому одни и те же упражнения можно применять в различных лечебных или профилактических целях.

Очевидно, что используя исключительно дыхательную гимнастику без соблюдения правильного питания и сбалансированных физических нагрузок, достичь стройной фигуры вряд ли кому удастся. Совмещая лишь эти три ключевых компонента, можно не только ускорить процесс расщепления жиров, но и улучшить состояние своего здоровья. Наиболее эффективными видами диафрагмального дыхания при похудении признаны следующие методики.

Диафрагмальное дыхание животом

Достичь хороших результатов по снижению веса посредством дыхательной гимнастики можно только благодаря системности тренировок и развитию диафрагмального дыхания. Необходимо научиться его использовать не только во время занятий, но и в повседневной жизни, приучить свой организм дышать диафрагмой непроизвольно.

Задействованные мышцы живота в процессе дыхания осуществляют естественный массаж органов брюшной полости, который оказывает жиросжигающий эффект.

Дыхательная гимнастика «животом» выполняется при помощи следующих упражнений:

1. Вдыхая необходимо стараться округлить (надуть) живот, выдыхая - втягивать его внутрь, стараясь вытолкнуть оставшийся воздух. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, расслабиться и сделать максимально глубокий вдох, втягивая при этом живот. При выдохе сделать наоборот. После нескольких повторений можно подключить к процессу дыхания все тело, сокращая брюшные мышцы, путем поднятия ног. Выполнять около 10-15 раз.
2. Лечь на спину, руки прижать к бедрам и начать быстро дышать на протяжении десяти секунд. Затем сильно втянуть живот и размеренно поднимать ноги вверх, до момента их перпендикулярности к полу. Обхватить ноги руками и притянуть их к животу, не отрывая ягодицы от пола. Задержаться на максимальном напряжении около десяти секунд и отпустить ноги, вернув их в исходное положение. Количество повторений - 5 раз.
3. Сесть на стул, держа спину прямо, колени согнуть под углом 90 градусов. Начать глубоко дышать диафрагмой, таким образом, чтобы мышцы живота по очереди напрягались и расслаблялись. Начинать лучше от 10 раз, с каждым днем увеличивая до 40 повторений.
4. В положении стоя на медленном вдохе вытянуть руки и поднять их вверх, на выдохе не спеша опустить их. Выполнять не более 8 раз.

Первое время многие сталкиваются с трудностями: неприятными ощущениями, отдышкой и головокружением. Но стоит понимать, что это естественный процесс и совершенно не повод отказываться от изучения гимнастики. При регулярных занятиях все это постепенно пройдет и каждая тренировка будет приносить удовольствие и заряд бодрости. Соблюдая все правила и четко придерживаясь методики, можно достичь потрясающего эффекта, придать гибкости мышцам и стройности своей фигуре.

Бодифлекс

Довольно известная техника, разработчиком которой является американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Свою методику она создала после рождения троих сыновей. Сильно поправившись, Чайлдерс решила бороться с проблемой лишнего веса. Спустя некоторое время без посещения спортзала и без каких-либо диет, она смогла основательно похудеть. Такой прогресс не остался незамеченным и бодифлекс стал массово применяться как среди профессионалов, так и среди любителей.

Тренировки по бодифлекс включают в себя пять основных этапов:

1. Выдох. Начиная упражнение, необходимо сделать плавный глубокий выдох ртом, подавая туловище вперед.
2. Вдох. Сжав губы, продолжить гимнастику, осуществляя резкие и глубокие вдохи через нос.
3. Выдох. Точно так же, резко выдыхать через рот, создавая воздухом шумные и хрипящие звуки.
4. Задержка воздуха. На минимальном количестве кислорода в легких необходимо задержать дыхание, втянув живот и досчитав до восьми.
5. Завершающий выдох. В конце сделать спокойный выдох, как и в начале упражнения.

Данная методика объединяет два взаимодополняющих аспекта - дыхательную гимнастику и легкую физкультуру. Совмещение техники дыхания со специальными физическими упражнениями позволяет более эффективно расщеплять жиры.

Спортивные упражнения состоят из трех групп:

1. Изометрических, которые вызывают напряженность в какой-либо одной группе мышц.
2. Изотонических, воздействующих на несколько групп.
3. Растягивающих, повышающих мышечную эластичность.

Благодаря задержке кислорода и поочередному напряжению какой-либо части тела, кислород концентрируется на проблемном участке, что способствует сжиганию жиров в этом месте более продуктивно. Бодифлекс хорошо помогает избавиться от жировых отложений на животе, а также эффективно подтягивает кожу после родов.

Ниже представлено одно из известных упражнений, позволяющее добиться хороших результатов:

• Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и расслабиться;
• Сделав диафрагмальный выдох, нужно приподнять ноги, после чего приступить к выполнению упражнения «ножницы»;
• Живот должен быть втянутым, а при задержке дыхания не стоит забывать считать про себя до восьми;
• Закончив, можно опустить ноги и выдохнуть оставшийся воздух.

Оксисайз

Техника основана на тех же принципах, что и бодифлекс - концентрации кислорода в проблемных участках. Основное отличие заключается в отсутствии резких выдохов. По утверждению автора данной методики - американки Джил Джонсон, техника способствует не только похудению, но и эффективному наращиванию мышечной массы. Многие, кто практикует технику оксисайз, довольны результатами тренировок, поскольку методика задействует большую часть мышц и отлично сжигает калории. Регулярность занятий обеспечивает расщепление жира в большом количестве, в частности, на рыхлых и бесформенных участках кожи.

Базовое упражнение по методике оксисайз:

1. Вдох. Расширив ноздри, необходимо сделать резкий вдох носом. Мышцы живота и бедер изначально должны быть расслаблены, в процессе дальнейшего дыхания их постепенно нужно напрягать. Вдохнув до предела, напряженные мышцы необходимо втянуть в себя, делая при этом три коротких вдоха. Таким образом легкие будут заполняться до максимума.
2. Выдох. Перед тем как вдохнуть, необходимо зафиксировать голову параллельно полу и во время выдоха держать ее строго в одном положении. Вдыхать рекомендуется медленно, но с усилием, чтобы ощущалась напряженность под грудью. Уже ранее втянутые мышцы должны оставаться в том же положении. По аналогии со вдохом, нужно также сделать три коротких выдоха, чтобы полностью освободить легкие.

Для полноценной тренировки достаточно уделять 25-30 минут в день. При этом, заниматься можно только спустя 1,5–2 часа после приема пищи.

Холотропное дыхание

Распространенная методика холотропного дыхания является, прежде всего, психотерапевтической практикой и насегодняшний день она повсеместно используется в медицине. Ее основная задача - раскрыть потенциал личности, снять депрессию, избавить человека от страхов и комплексов.

Сегодня многие фитнес-тренеры используют ее в том числе и для коррекции веса. Методика основана на принципе связанного дыхания, которое подразумевает неразрывность вдохов и выдохов. Благодаря этому активизируются множественные биохимические реакции организма, воздействующие на работу нервной системы. Такой эффект приводит к гипервентиляции легких, изменению эмоциональных процессов, развитию долговременной памяти и нормализации веса.

Интересный факт:

Холотропное дыхание часто называют очистительным. Оно полезно тем, что усиленное насыщение крови кислородом интенсивно воздействует на распад жировых клеток. Дыша согласно методике, расщепленные продукты жизнедеятельности клеток поступают в легкие с кровью и впоследствии удаляются из организма.

Кроме того, активная работа мышц восстанавливает тонус брюшного пресса, улучшает осанку и стимулирует работу кишечника.

Важно помнить, что без соответствующей подготовки заниматься самостоятельно холотропным дыханием не стоит. Оптимальнее всего обратиться к профессионалам за консультацией или проводить тренировку под их руководством, во избежание последствий и осложнений. По отзывам, холотропное дыхание при похудении категорически противопоказано беременным и людям с сахарным диабетом, стенокардией, глаукомой и при наличии инфекционных заболеваний.

Использование какой-либо дыхательной методики будет гораздо результативнее при комбинировании с физическими упражнениями, которые ориентированы на избавление от жира в различных проблемных зонах. Диафрагмальное дыхание для похудения считается оптимальным решением для людей, которые ведут малоактивный образ жизни или не могут переносить чрезмерные физические нагрузки. Помните, что выполнение простых дыхательных упражнений даст потрясающий результат, но для достижения поставленной цели необходимо упорство и сила воли.

Видео «Все о методике для похудения оксисайз»

Информационное видео, которое ответит на все вопросы о методике для похудения оксисайз.

Вы узнаете, как выполняется дыхательная гимнастика для похудения, и выясните, чем она полезна для организма человека. Статья расскажет, кому подойдёт дыхательная гимнастика, а для кого она может оказаться под запретом. Также вы узнаете о разных видах такой гимнастики и выясните, какие упражнения считаются одними из лучших, каких результатов можно добиться и за какой срок. Вы также посмотрите видео, в котором узнаете о вакуумной технике для похудения и улучшения здоровья.

Принцип действия дыхательной гимнастики

Все прекрасно знают, как важно дышать правильно во время занятий спортом. В целом, процесс дыхания — это самый важный процесс нашего организма . Мы дышим постоянно, и дыхание меняется в зависимости от того, чем мы занимаемся — когда спим, дыхание менее напряжённое, чем когда мы бодрствуем, или когда мы занимаемся спортом, наше дыхание более учащённое.

Этот процесс позволяет насытить наш мозг кислородом, способствует улучшению работы всех остальных процессов в организме. Дыхание во время ходьбыи во время бега отличается друг от друга, равно как и во время аэробных занятий. Человек может похудеть при помощи диет или при помощи активных занятий спортом, это знают все.

Обратите внимание! Далеко не все знают, что дыхание, а точнее дыхательная гимнастика, — такой же прекрасный способ для избавления от лишнего веса, как и спорт. Дыхательные практики на регулярной основе действительно способствуют похудению, и помимо этого они полезны для организма целым рядом факторов.

Дыхательная гимнастика полезна тем, что:

• расслабляет тело;
• успокаивает разум;
• налаживает обменные процессы в организме;
• ускоряет приток кислорода;
• снимает стресс;
• избавляет от чувства тревожности;
• борется с бессонницей;
• улучшает внимание;
• отгоняет негативные мысли.

Удивительно, но это действительно очень полезная практика, которой пользуются монахи и многие всемирно известные тренеры. Существует огромное множество разнообразных упражнений, направленных на разный результат. Одни помогают побороть бессонницу, другие — запустить процесс похудения, третьи — избавляют человека от стрессов и успокаивают его душу.

Обратите внимание! Наверное, каждый человек слышал фразу, которую ему говорят, когда он сильно разозлился или перенервничал и никак не может успокоиться. Ему говорят «посчитай до 10». Почему так? Число «десять» и сам факт пересчитывая цифр никак не влияет на процесс успокоения, однако эта практика помогает сосредоточиться на чём-то другом, а во время подсчёта выравнивается дыхание, потому что человек старается считать приблизительно с равным количеством секунд в интервале между одной и другой цифрой.

Также вы, наверное, замечали, как в некоторых фильмах и мультиках, когда человек на борту самолёта начинает нервничать, ему предлагают «подышать» в бумажный пакет. Этот способ действует примерно так же, как и пересчёт цифр — такая же своеобразная дыхательная практика. Представьте, как можно научиться контролировать свои нервы и эмоции, практикуя дыхательную гимнастику каждый день!

Кому подойдет и есть ли ограничения

Сложно выделить кого-то конкретного, кому подошла бы эта гимнастика. Здесь можно ограничиться словом «всем», ведь правильно дышать, уметь контролировать эмоции и при этом еще и худеть хотят точно все. Однако суть в том, что есть люди, которым дыхательная гимнастика противопоказана или просто ограничена.

Ниже вы узнаете, для кого именно эта практика практически под запретом:

• людям, недавно перенёсшим операцию;
• людям с сильной гипертонией;
• с близорукостью (в высокой степени);
• людям, перенесшим инфаркт;
• с глаукомой в острой стадии;
• во время ОРВИ;
• при эндокринных патологиях;
• при декомпенсированных сердечно-сосудистых заболеваниях.

Даже несмотря на эти ограничения дыхательные практики могут быть полезными для людей из списка выше.

Внимание! Если вы нашли себя в списке, прежде чем самостоятельно принимать решение, делать гимнастику или нет, обратитесь к врачу. Проведите ряд анализов, и тогда вы узнаете наверняка, как именно вам нужно выполнять дыхательную практику, чтобы улучшить состояние своего здоровья, внешнего и внутреннего мира.

Как правило, во всех видах дыхательных упражнений предоставляется отдельная рекомендация для тех, у кого есть какие-то проблемы со здоровьем. В некоторых источниках, книгах и методичках можно найти пункт с советами для тех, кому гимнастика противопоказана или ограничена.

Польза от нее

Полезных свойств у дыхательной гимнастики очень много. Она направлена не только на похудение или избавление от стрессов, это факт. Чем же она еще полезна? Ниже вы найдёте ряд интереснейших фактов о дыхательных практиках, которые определённо удивят вас.

• Дыхательная гимнастика насыщает организм человека кислородом

Именно благодаря кислороду все необходимые для жизнедеятельности минералы и компоненты усваиваются намного быстрее. Помимо этого, запускаются и улучшаются все процессы жизнедеятельности организма. При регулярной практике ваше сердце, почки, нервная система и все остальные органы будут работать еще лучше, а значит, и состояние здоровья значительно улучшится.

• Ускоряется обмен веществ

Это как раз тот важный момент о похудении, который всех беспокоит. Некоторые сомневаются в эффективности дыхательных практик, потому что не верят в то, что можно похудеть только при помощи правильного дыхания и специальных упражнений.

Важно! Научно доказано, что кислород и правильное поступление его в организм ускоряет метаболизм, что способствует лучшему перевариванию пищи, а значит, вы худеете.

Конечно, этот процесс будет запущен незаметно, и даже в первые месяцы регулярной практики дыхания вы вряд ли увидите серьёзные изменения в своём теле. Но вы точно почувствуете, что стали кушать меньше и более разборчиво подходите к выбору еды, а также будете чувствовать себя лучше.

• Если вы слишком много нервничаете

Не умеете держать себя в руках и слишком эмоционально и чувствительно на всё реагируете — дыхательные практики помогут вам избавиться от повышенной эмоциональности. На примере с бумажным пакетом или счётом до 10 уже была раскрыта тайна, почему это помогает. Всё действительно настолько просто.

И если подобные практики с пакетом срабатывают один раз, без специальной подготовки и регулярных дыхательных упражнений, то представьте, насколько сильно поменяется ваше отношение ко всему происходящему, если вы каждый день на протяжении хотя бы двух недель будете практиковать дыхательную гимнастику.

• Дыхательная гимнастика позволяет выводить токсины и шлаки из организма

В процессе правильного дыхания вы «выдыхаете» огромное количество этих токсинов (примерно в 15 раз больше, чем при обычном нестабильном дыхании без практик). Если при этом кушать правильную еду и заниматься спортом, токсины будут покидать ваше тело с невероятной скоростью.

• Помимо всего прочего

Правильное дыхание и регулярные практики позволяют снять стрессы, побороть бессонницу и улучшить эмоциональное состояние человека.

Виды гимнастики

Существует очень много разных вариаций дыхательной гимнастики. Каждая направлена на решение какой-то конкретной проблемы и помимо этого она просто может быть полезна даже для тех, кто полностью здоров. Ниже вы найдёте описание самых популярных дыхательных практик, которые вы сможете применить к себе.

Бодифлекс

Это не просто дыхательная гимнастика, это целый ряд несложных правил, которые помогут похудеть даже тем, у кого есть серьёзные проблемы с лишним весом. Одно из главных правил — ежедневные небольшие тренировки, которые задействуют все мышцы. Это может быть бег, ходьба, плаванье, табата или даже простая аэробика.

Обратите внимание! Неважно, какими будут занятия, важно, что вы будете их выполнять ежедневно или хотя бы через день с умеренной интенсивностью. И, конечно, помимо занятий есть упражнения на дыхание, которые помогут ускорить процесс похудения и привести здоровье в порядок.

Дыхательная практика выглядит следующим образом:

1. Поставить ноги на ширине плеч, а ладони положить чуть выше коленей.
2. В этой позе нужно выдохнуть весь воздух, скрутив губы трубочкой.
3. Теперь нужно закрыть рот и втянуть живот максимально, насколько это возможно, при этом никакого воздуха и никакого дыхания.
4. После этого нужно сделать резкий выдох, отдышаться и повторить практику еще 3−5 раз.

Оксисайз

Суть этой практики заключается в совмещении непрерывного дыхания диафрагмой с физическими упражнениями. Один подход состоит из цикла, который выглядит следующим образом — сначала вдох, потом три дополнительных вдоха (без выдоха), затем выдох и еще три дополнительных выдохов. При такой методике человек не задерживает дыхание и постоянно тренирует диафрагму.

Ежедневно нужно выполнять эту практику по 20−30 минут, и первые результаты вы заметите уже очень скоро. Эту технику по большей мере рекомендуют людям с гипертонией, сахарным диабетом, людям с заболеваниями суставов и тем, кому не получается сбросить лишний жир в области живота, рук, спины и на боках. Упражнения важно выполнять на голодный желудок (как и большинство дыхательных практик).

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Этот вариант можно считать самым популярным среди всех. Это действительно уникальная методика, которая позволяет похудеть и привести здоровье в порядок всего за месяц регулярной практики. Именно эту гимнастику можно делать любому, кто захочет привести в порядок своё здоровье.

Обратите внимание! Одно из главных упражнений заключается в том, что нужно сделать наклон вниз и одновременно с этим резко вдохнуть, а выдох должен быть максимально плавным и аккуратным, вы буквально не должны обращать на него внимания. Эту практику советуют проделывать всем, кто прописан выше в списках противопоказаний.

Действительно, это удивительно, но даже врачи полностью поддерживают инициативу и советуют применять дыхательную практику Стрельниковой людям с серьёзными проблемами со здоровьем , чтобы вылечить их. Сам процесс лечения заключается в том, что в день нужно выполнить по 1500 вдохов до еды и через полтора часа после неё.

Если же не говорить о лечении, а просто об улучшении самочувствия — достаточно повторять эту практику раз в день по 30−50 вдохов. В книге, описывающей эту гимнастику, прописано множество различных упражнений и способов для правильного дыхания, которые помогут избавить человека от всех возможных болезней.

Китайская гимнастика «Цзяньфэй»

Эта интересная гимнастика родом из Китая переводится, как «сжечь жир». Она, как вы могли уже догадаться, направлена на похудение и уже долгое время помогает людям во всём мире приблизиться к фигуре своей мечты просто при помощи правильного дыхания.

Эта гимнастика вобрала в себя несколько очень простых упражнений, которые помогают наладить дыхание и улучшить здоровье. Именно эту практику можно назвать приближенной к йоге и медитации — она расслабляет тело, насыщает организм кислородом, успокаивает и создаёт гармонию души и тела. С этой практикой вам не понадобятся никакие дополнительные занятия в зале или строгое правильное питание.

Конечно, оба этих пункта не будут лишними, но если вы не настроены регулярно заниматься спортом или ограничивать себя в еде — ничего страшного. Китайская гимнастика и без дополнительных факторов позволит сбросить вам лишний вес и поправить здоровье.

Цигун

Эта техника выполняется следующим образом: упражнения нужно делать так, чтобы мышцы нагружались последовательно и постепенно, начиная с ног и заканчивая головой, а потом в обратном порядке. Все части тела нужно прорабатывать с одинаковой интенсивностью. Это правило позволяет сбалансировать энергию в нижней и верхней частях тела .

Упражнения направлены на выравнивание дыхания и улучшение здоровья, они также ускоряют метаболизм и успокаивают нервы. В этой методике можно найти ряд различных упражнений для новичков и для тех, кто уже давно практикует дыхательную гимнастику.

Лучшие упражнения для похудения

Из всех вышеописанных практик вы точно сможете выбрать лучшую для себя, при помощи которой похудеете и наладите своё здоровье. Однако среди всех этих упражнений можно выделить несколько по-настоящему эффективных и простых вариантов, которые пользуются особой популярностью у девушек и женщин всех возрастов.

Дыхательная практика на 15 минут

Выполняя именно эту практику ежедневно и тратя на неё всего лишь 15 минут, вы заметите, как быстро почувствуете себя более здоровыми и спокойными. Неважно, в каком месте вы будете выполнять эти упражнения. Важно, чтобы вы были сосредоточены на своём дыхании и не отвлекались.

Важно! Если не можете потратить 15 минут за один раз, можете разделить эту практику на три условных раза по 5 минут.

Что нужно делать:

1. Сделать быстрый и максимально полный вдох носом, при этом расслабив мышцы живота. Это позволит набрать в лёгкие максимальное количество воздуха.
2. Затем, удерживая воздух внутри (без выдоха), нужно напрячь живот и «приподнять» желудок максимально вверх, как только сможете. Вы можете отслеживать уровень желудка при помощи руки — просто положите её на живот и контролируйте уровень поднятия. Продержите живот таким образом 10 секунд.
3. После этого наклонитесь вперёд и быстро выпрямитесь. Плечи при этом закруглите немного вперёд, а ягодицы сожмите. В таком положении продержитесь еще 10 секунд.
4. Последний шаг — нужно выдохнуть так, словно вы делаете это с трудом, с сопротивлением. Как пример, это похоже на выдох через соломинку. Плечи и голова при этом должны быть расслаблены, а живот и ягодицы напряженными, пока вы полностью не сделаете выдох.

Утреннее дыхательное упражнение

Еще один вариант, который поможет пробудиться после сна и сразу насытить свой мозг кислородом. Это упражнение взбодрит вас лучше любого кофе и придаст сил сразу после пробуждения. Это своеобразная зарядка, для которой даже не нужно вставать с постели .

Для этого выполните следующий ряд несложных движений:

1. В положении лёжа вытяните руки вперёд перед собой и крепко сожмите ладони одну к другой. При этом не соединяйте ладони при помощи пальцев. Вы должны создать что-то вроде давления между вашими ладонями. Задержитесь в этой позиции не дольше, чем на 3 секунды.
2. После этого медленно вытяните руки вдоль корпуса и, опираясь на ладони, «вдавите» свою голову в подушку, снова создавая давление.
3. Теперь эту подушку положите себе на живот и обхватите её двумя руками, прижимая крепко к телу, словно вы обнимаете друга, которого так давно не видели.
4. После этих объятий поднимите вверх руки и при этом выпрямите ноги. При подъёме рук вверх потяните носки на ногах на себя. Повторите это упражнение несколько раз.
5. Теперь, продолжая лежать, подтягивайте к своей груди колени по очереди, как бы имитируя ходьбу с высокоподнятыми коленями. Дышите при этом ровно, но акцент ставьте на выдохе — он должен быть более полным и завершённым. Это упражнение повторите 6 раз.

После этой практики вы можете сделать массаж головы и шеи, выполняя круговые движения. Как завершение, можно сделать небольшую заключающую зарядку, уже стоя. Также будет полезно принять контрастный душ сразу после такого пробуждения, раскрыть окна настежь и проветрить комнату, чтобы кислорода в комнате было более, чем достаточно.

Обратите внимание! После такого бодрого утра вы с удовольствием будете выполнять все поставленные задачи, а день обязательно пройдёт в лёгком и хорошем настроении.

Узнайте более подробно об правилах выполнения утренней дыхательной практики из видео.

Результаты и сроки

Конечно, когда люди узнают, что смогут похудеть при помощи того или иного способа, им сразу хочется узнать, как быстро это произойдёт. Хочется отметить, что похудение — это далеко не самый быстрый процесс. Только изнуряющие диеты и голодовка могут привести вас к результатам, а правильное питание, спорт и дыхательные упражнения не дадут этих результатов так скоро, как вам хотелось бы.

В любом случае здесь прежде всего стоит вопрос здоровья, а значит, торопить процесс точно не стоит. Так за сколько времени вы сможете увидеть первые результаты после дыхательных практик? И какими они будут? На сколько килограммов можно похудеть, выполняя все эти упражнения? Ниже вы найдёте ответы на эти вопросы.

Дыхательная практика даст результаты независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет, питаетесь правильно или нет . Однако вы должны понять, что если вы будете выполнять все эти практики, комплексно объединяя их с занятиями спортом и правильным питанием, процесс запустится намного быстрее, и, соответственно, результат вы увидите также намного быстрее.

К примеру, три раза в неделю занятий спортом, правильное питание с лёгкими погрешностями и дыхательные упражнения ежедневно принесут вам улучшение самочувствия уже в конце первой недели, и в это же время вы увидите на весах минус 1−3 килограмма в зависимости от вашей генетики и многих других факторов.

Обратите внимание! За месяц такой программы можно похудеть примерно на 5 килограммов, а за два месяца — на 10 килограммов.

Если же вы не занимаетесь спортом и часто позволяете себе вредную пищу, но всё же выполняете дыхательные практики, результат будет не хуже. Конечно, качество здоровья улучшится (но не так, как с правильным питанием и спортом), и вы увидите минус несколько килограммов на весах уже спустя месяц. Но как ускорить этот процесс? Всё просто. Дыхательная практика должна выполняться каждый день, причём не менее 15 минут.

В идеале вы должны делать упражнения на дыхание разного рода примерно 15−30 минут. В таком темпе и с такой нагрузкой за месяц вы похудеете на 3−4 килограмма, а за два месяца — на 7−8 килограммов. Если же говорить о выполнении дыхательных практик, направленных исключительно на похудение, то здесь всё обстоит немного сложнее.

Обратите внимание! Важно выполнять все упражнения строго каждый день, причём они должны быть именно для похудения. Лучше всего разработать целый комплекс и не повторять подряд несколько дней одно и то же упражнение, чтобы задействовать разные мышцы.

С такой практикой за месяц вы увидите на весах минус 5−6 килограммов , а за два месяца — до 12 килограммов в зависимости от вашего питания и дополнительных занятий спортом. Если и то и другое будет присутствовать в вашей жизни хотя бы на 60%, вы увидите результат, который поразит вас. При активном похудении на дыхательных практиках, питании и спорте можно добиться до минус 10 килограммов за один месяц, но только при должном усердии и без срывов.

Полезное видео

Чтобы подвести итог и окончательно определиться с тем, какое упражнение подойдёт для вас больше всего, вы можете посмотреть это видео. В нём вы узнаете всё о вакуумной технике для похудения, а также для очищения организма. Вы узнаете, как правильно выполнять эту технику и чем еще она полезна для организма. Приятного просмотра!

Многие задумывались о том, как похудеть и привести своё здоровье в порядок. Конечно, все прекрасно понимают, что спорт и правильное питание — самый доступный и эффективный способ, но всё равно продолжают искать альтернативные методы, которые далеко не всегда оказываются полезными.

Однако есть тот, о котором мало кто знает, но его стопроцентно можно считать одним из самых полезных способов для похудения — дыхательная гимнастика. Это эффективный, простой и доступный каждому вариант для избавления от лишнего веса, который поможет не только похудеть, но и избавит от многих проблем с ментальным и физическим здоровьем.